質問

私は元夫から身体的暴力を受け、脅され、支配され、ガスライティングされるという虐待的な関係を生き延びました。夫は自分の行動に対してほとんど罰を受けず、私はトラウマと向き合わなければなりません。夫のソーシャルメディアをチェックすべきではないことは分かっていますが、夫の居場所を知ることで自分を守るため、そして夫が旅行したり、社交したり、人生を楽しんで幸せそうに暮らしているのに、私は夫の虐待や残酷な言葉に傷ついているのが辛いため、チェックしています。前に進むことに集中すべきだとは分かっていますが、無理だと感じています。この状態から立ち直るには時間しか解決策がないのでしょうか?

回答

ご連絡いただき、ご自身の体験をシェアしていただきありがとうございます。そのような経験をされたことを、本当に残念に思います。あなたはそのような目に遭うべきではありませんし、その人は自分の行動に責任を負わなければなりません。あなたが感じている痛みや混乱は、虐待を生き延び、虐待者が何の責任も負わずに前に進んでいるのを目撃したことに対する、完全に正当な反応です。

あなたが説明しているようなこと、つまり、痛みを引き起こすとわかっていても、彼のソーシャルメディアをチェックしたいという衝動は、トラウマに対する一般的な反応です。私たちの脳は、コントロールと安全の感覚を生み出そうと、生存メカニズムとして脅威に関する情報を求めることがよくあります。この監視行動は理解できるものですが、トラウマに縛られ続け、治癒を困難にする可能性があります。それは、適切に治癒するために保護が必要なのに、傷を露出したままにしておくようなものです。

あなたの感情的な現実と彼の一見のんきな生活との著しい対比は、虐待に関する痛ましい真実に触れています。虐待者はしばしば自分の行動に動じていないように見えますが、被害者は深い傷を抱えています。この不当な扱いは、第二のトラウマのように感じられるかもしれません。しかし、ソーシャル メディアは現実の厳選されたバージョンを提示します。彼の幸せそうな投稿は、彼が本当に安らかに暮らしていることや、彼が変わったことを意味しません。さらに重要なのは、彼の現在の生活は、あなたの痛みの正当性や、あなたが癒される権利とは何の関係もないということです。

時間だけが答えではありません。重要なのは、その時間をどのように使うかです。虐待からの回復は、大きな怪我からの回復に似ています。休息は重要ですが、積極的なリハビリテーションが不可欠です。研究によると、いくつかの重要なアプローチが役立つことがわかっています。

処理と理解: 家庭内暴力からの回復を専門とするトラウマに精通したセラピストと協力することで、虐待を処理し、彼の居場所を監視する以上の対処戦略を立てることができます。セラピストは、より広い文脈であなたの経験を理解し、自責の念や恥を軽減するのに役立ちます。

安全と安定性: 彼を追跡しない新しい安全計画を作成することが不可欠です。家庭内暴力擁護者は、彼のソーシャルメディアをチェックする必要性を減らしながら、実用的な安全対策を確立するのを手伝ってくれます。落ち着く音楽、安心できる物、呼吸法、そして圧倒的な瞬間のための危機番号を備えた「感情の応急処置キット」を作成することを検討してください。

サポートの構築: トラウマや虐待を理解している人々のネットワークを構築することは非常に重要です。家庭内暴力のサポート グループは、あなたの経験を本当に理解している人々とつながることができるため、特に癒しの効果があります。信頼できる人に少しずつ打ち明けることから始め、自分のペースで徐々にサポートの輪を構築してください。

自分のアイデンティティを取り戻す: 彼のソーシャル メディアをチェックしたい衝動に駆られたら、ちょっと立ち止まって自分に問いかけてみましょう。「私は何を学びたいのだろう? 本当に求めているのは何か?」多くの場合、こうしたチェックは、安全、正義、決着に関するより深い疑問に答えようとする試みです。創造的な表現、何か新しいことを学ぶこと、植物やペットの世話など、自分自身と再びつながるのに役立つ小さな活動に取り組み始めましょう。これらの行動は、トラウマを乗り越えて自己意識を再構築するのに役立ちます。

セラピストと協力しながら、段階的にソーシャルメディアをブロックする戦略を立て、代替の対処スキルを身につけることを検討してください。これは、チェックをやめるように自分に強制することではなく、新しいパターンが生まれる余地を作ることです。多くの被害者は、アクセスを減らしながらより健康的な対処メカニズムを身につけることが、監視サイクルを断ち切るのに役立つと感じています。

回復は直線的ではないことを覚えておいてください。強くなったと感じられる日もあれば、トラウマがまだ残っていると感じられる日もあるかもしれません。この変化は正常であり、失敗したり後退したりすることを意味するものではありません。彼のソーシャルメディアをチェックするよりもセルフケアを選択するたびに、新しい神経経路が構築され、回復に向かっているのです。

今は途方に暮れているかもしれませんが、多くの生存者は新たな希望と自己意識への道を見つけています。あなたはこれらのパターンを認識し、サポートを求めることで、すでに大きな強さを示しています。私たちを信頼してくださりありがとうございます。